Penda's

이번 다이어트를 계획하면서 운동을 한 번 제대로 배워보고 싶었어요. 그래서 PT를 시작했습니다. 강도 높은 운동을 해서 살을 빼기 위한 것보다는 상담을 받아본 결과 몸의 자세를 바로잡고 혼자서도 꾸준히 운동을 할 수 있도록 천천히 제게 필요한 스트레칭과 운동을 배워보기로 하였어요. 몸 상태가 좋지 않아서 제대로 된 운동을 할 수도 없고 효과 보기도 힘들다고 하더군요. 되려 몸에 무리가 간다네요. 그래서 혼자 있을 때는 아예 운동을 하지 말라는 극단적인 말을 들었는데요. 사실 좀 충격이었어요. 살을 빼려면 어떻게든 땀을 흘리는게 맞지 않나 싶었거든요. 그렇지만 제가 혼자서 올바르게 효과를 보며 할 수 있는 건 폼롤러 운동법 정도였습니다. 허리와 흉추 (어깨와 허리의 사이) 가 아프다고 하니 폼롤러운동법을 ..

제 다이어트 PLAN 식단에 보면 아몬드브리즈를 두유나 우유 대신 섭취한다고 하였는데요. 사실 미국에서는 두유만큼이나 쉽게 시중에서 구할 수 있는 식품이예요. 한국에서는 아직 조금 생소하죠. 우리가 아몬드우유라고도 부르는 이 아몬드브리즈는 사실 진짜 우유는 아니예요. 동물의 젖이 아닌 아몬드를 즙을 낸 것이거든요. 정확히는 아몬드를 갈아 짠 뒤, 물과 혼합한 식물성의 음료랍니다. 동물성인 우유와는 다르죠. 그러니 아몬드 밀크, 우유라는 표현보다는 아몬드 브리즈가 정확할 거예요. 그렇다면 왜 아몬드브리즈를 고집하는 걸까요? 언스위트, 무설탕 제품 한 컵 반 정도 분량인 190ml 를 기준으로 하였을 때 35Kcal 밖에 하지 않기 때문이죠. 우유는 비교적 칼로리가 높기 때문에 다이어트를 할 때 그렇게 선호..

포스팅은 뜸했지만 꾸준히 '건강'해지기 위한 다이어트를 시행중이예요! 오늘 공유해드릴 다이어트 꿀팁은 바로 Apple Cider Vinegar 입니다. 제가 식단을 지키면서 꾸준히 하루에 한 잔 이상 섭취하려고 하는 식초예요. Apple Cider Vinegar 은 잘 모르시는 분들도 있을 거고, 또 건강식품에 관심이 많으시다면 한 번 쯤은 들어보셨을 것 같아요. 우선 파인애플 식초 다이어트도 한참 유행했었고 식초가 여러모로 건강에 좋다는 사실은 많이들 알고 계시니까요! 바로 소개부터 해드릴게요. 아마 한국에서도 쉽게 찾아볼 수 있고 또 전세계적으로도 가장 유명한 Apple Cider Vinegar 의 브랜드는 위 사진에 올려드린 BRAGG 꺼예요. 시중에 다른 브랜드밖에 보이지 않는다면 어쩔 수 없겠지..

운동을 좋아하는 편이 아니고 운동만 시작하면 워낙 온 몸 이곳저곳이 뻐걱거리는 타입이예요. 잘 하지도 못하는대 통증까지 동반하니 쉽게 포기하게 되더라구요. 그렇다고 운동을 아예하지 않고 식단조절로만 살을 빼자니 건강하지 않은 것 같았어요. 그래서 이번에는 아주 작은 습관부터 시작해 나가보려고 해요. 우선은 플랭크. 알아보니 플랭크에도 종류가 상당히 많고 또 도움을 줄 수 있는 유튜브 강좌라던지 휴대폰 어플이 참 많더라고요. 그래서 저는 30일 동안의 플랭크 운동 계획을 짜주는 어플을 사용해보기로 했어요. 구글 플레이에 '30 days plank'라고 치면 국어로든지 영어로든지 정말 많은 어플들이 있었어요. 다 비슷비슷할테니 취향에 맞추어 고르는게 좋지 않을까 싶네요. 플랭크는 전신 운동이예요. 살도 살이..

원래 체중이 고무줄처럼 심하게 왔다갔다 하는 편이예요. 10kg 정도는 우스울 정도로요. 이번에도 급격히 살이 찌기 시작했는데요. 사실 아무 이유가 없다고 할 수는 없을 것 같네요. 그만큼 잘 먹고 덜 움직였으니까요. 그런데 예전에는 이렇게 체중변동이 심해도 몸이 크게 아프거나 그랬던 적은 없었어요. 그런데... - 피로감 - 탈모 - 소화불량 요즘 제가 겪고 있는 문제점들이예요. 탈모는 어찌저찌 신경을 써서 샴푸를 하고 도움이 될만한 제품을 사용해보니 좀 나아진 거 같아요. 지루성두피염이라고 두피가 붉어지고 열감에 심할 때는 두통까지 왔었어요. 이것도 살이 찌고 나서 생긴 몸의 변화 중 하나였어요. 그리고 피로감은 정말 잠을 푹 자도 계속 피곤하고 또 해야할 일을 자꾸만 미루게 되더라구요. 사실 블로그..

아침 두유 1잔 스크램블 에그 (달걀 1개 + 양파,버섯,토마토,마늘) 두유는 일반 콩 두유가 아니고 아몬드 브리즈를 먹을건데요. 언스위트, 설탕이 함유되지 않아서 고소한 맛만 가득한 걸로 고를거예요. 그냥 두유도 좋은 선택이겠지만 열량이 보다 낮고 비타민E, 칼슘이 아주 풍부해서 좋아요. 개인적으로 딱딱하고 텁텁한 견과류를 별로 좋아하지는 않는데, 이렇게라도 다이어트 기간에 아몬드를 섭취하면 좋겠죠. 스크램블 에그는 워낙 좋아하는 음식이예요. 퍽퍽하고 비릿한 맛 때문에 삶은 달걀은 좋아하지 않아요. 대신 올리브유를 쓰고 향신료는 후추만 사용할 거예요. 다진 채소를 잔뜩 넣어주면 건강한 한 끼가 되겠죠. 점심 크랜베리 쥬스 1잔 닭가슴살 고구마 스테이크 샐러드 크랜베리는 여성건강에 참 좋은 식품이예요. ..