키 크는법, 키 크는 방법 알아보기

성장기 아이를 둔 부모님이나 키에 관심이 많은 학생들이라면 궁금해 할 법한 키 크는 법, 키 크는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

키는 유전적인 요소가 크게 적용하기 때문에 부모에 키에 따라 어느정도 아이의 키가 정해져요. 하지만 분명 후천적인 노력으로도 어느정도 키를 키울 수 있습니다.

우선 키 크는법, 키크는 방법 중 가장 중요한 것은 올바른 생활습관과 적절한 스트레칭이 있는데요. 몇가지 자세히 알아보도록 하게요.

키 크는법 스트레칭

키 크는 스트레칭 몇가지를 아래 이미지를 통해 확인해보세요. 수시로 해주는 것이 좋으며 잠자기 전에 한 번씩 꾸준히 해주어야 효과를 볼 수 있습니다.

키 크는법 수면습관

운동 못지 않게 중요한 것이 평소 습관입니다. 역시 잘 먹고 잘 자는 것 만큼 좋은 방법이 없겠죠? 키 크는법에서 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 습관입니다.

밤 10시에 숙면을 취해 오전 8시까지는 일어나는 것이 좋은데요. 바로 숙면을 취하기 어렵다면 9시 정도부터 수면을 준비하는 것이 좋습니다.

아예 깜깜한 것보다는 무드등 정도를 켜두는 것이 수면에 더 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.

키 크는법 식습관

키 크는 음식에 관련된 영양소에는 단백질, 칼슘, 비타민D, 요오드, 비타민K 가 있습니다. 단백질은 뼈와 근육의 주제료로써 꼭 필요한 성분인데요. 육류, 콩 등에 다량 함유되어 있습니다. 

하지만 고단백질의 경우 콜레스테롤이나 지방의 함량이 높은 음식이 많기 때문에 과도하게 섭취할 시 소아비만이 올 수 있어요.

칼슘은 만들어진 뼈를 단단하게 해주는 역할을 하는데요. 우리가 잘 알고 있는 우유, 멸치 등에 다량 함유되어 있습니다. 이때 비타민D를 함께 섭취하시면 칼슘 흡수를 도와준다고 합니다. 

비타민 D는 과일에서도 섭취할 수 있지만 하루 20-30분 햇볕을 쬐어주기만 해도 충분히 흡수할 수 있어요. 그리고 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것을 방지하는 비타민K가 있는데요. 이는 푸른잎 채소에 많이 함유되어 있습니다.

요오드는 해조류에 많이 들어있는 성분이예요. 요오드는 갑상선호르몬을 구성하는 중요한 요소인데요. 갑상성 이상이 생기면 성장이 멈출 수 있기 때문에 성장기에 반드시 체크해야할 요소입니다.

키는 아이들의 자존감과 큰 연관성이 있다고 해요. 상대적으로 키가 큰 아이들이 자존감이 높다는 연구결과가 있다네요. 아이들이 성장기를 놓치지 말고 쑥쑥 키가 자라길 바랍니다.